Что такое випассана?

Что это такое – випассана? К данному вопросу со временем приходит каждый, кому довелось осваивать медитативные практики с целью развития личности, познания своего «Я». Избавившись от всего лишнего, что таится в сознании и подсознании, человек достигает внутренней гармонии, избавляется от телесных и душевных болезней.

Что такое випассана - техника и практика медитации

Являясь методом освобождения ума от ненужных эмоций, переживаний и терзаний, практика випассаны помогает достичь просветления, к которому стремятся в буддизме. Прийти к этому состоянию можно самостоятельно, используя многовековой опыт тех, кто испытал на себе силу «медитативного прозрения» – випассаны.

Випассана – особенности практики и ее виды

Випассана – это древнейшая духовная практика, признанная в буддизме как методика развития личности. С санскрита слово «випассана» (випашьяна) переводится как «медитация прозрения» и «видение как есть». Именно в этом переводе кроется основное значение и понимание сути методики.

Нацеленная на очищение ума от всего лишнего, мешающего познанию себя, практика заключается в погружении в особое медитативное состояние. С ее помощью человек учится познавать свое «Я», отбрасывать все лишнее, что мешает ощутить внутреннюю гармонию. Осваивая практику випассаны, человек становится ближе к просветлению.

Випассану открыл Будда Гаутама

Считается, что зародилась випассана в Индии – там, где духовному всегда отводилась первоочередная роль. Якобы 2500 лет назад сам Будда Гаутама освоил эту практику и обучил ей своих учеников. Шакьямуни признал випассану путем обретения гармонии и здоровья, называя ее «искусством жизни». Она помогает исцелить многие телесные и душевные болезни, ставшие результатом физических и психологических страданий, возникающих в результате получения жизненного опыта.

Главная цель випассаны – обрести свободу сознания, которая является наивысшим счастьем. Достичь этого можно только с помощью постепенного принятия неудовлетворенности, непостоянства и безличности опыта.

Существуют разные направления випассаны в тибетском буддизме. Но, главные преобразования были осуществлены в XIX веке. Сегодня эта медитативная практика в основном ассоциируется с учениями Сатья Гоенка и Махаси Саядо.

Випассана по Сатье Гоенке – это десятидневная методика, направленная на:

  • Отрешенное наблюдение за собственным телом, его ощущениями.
  • Постижение практики нравственности.
  • Наблюдение за дыханием в районе ноздрей и верхней губы.
  • Развитие доброжелательности.

Данная методика – это курсы, включающие ежедневные медитации, продолжающиеся 10 часов, и вечерние лекции, на которых раскрываются все важные моменты випассаны и даются ответы на возникающие вопросы. Результатом этих курсов должно стать постепенное освобождение самскары (бессознательных впечатлений), раскрытие энергичности и доброты, развитие щедрости и честности, побуждения нравственности и самоотречения.

Благодаря тому, что освобождается память от острых эмоциональных реакций, человек получает такой результат. Все, кто желает не ограничиваться десятидневными курсами, могут пройти дополнительные курсы, которые могут длиться 3 или даже 60 дней.

Випассана по Сатье Гоенке особенно распространена в странах СНГ, в том числе, России.

Випассана, интерпретированная Махаси Саядо, получила наибольшее распространение на острове Шри-Ланка и в Таиланде. Главная особенность практики – проведение медитации не только в положении сидя, но и в процессе ходьбы.

Несмотря на то, что випассана выполняется почти круглые сутки, особого утомления человек не испытывает. Это благодаря тому, что происходит чередование статичности (неподвижного положения) и динамичности (движения). Во время медитации необходимо испытать «випассана-няна» (шестнадцать осознаний). Только так можно считать, что должный результат был достигнут.

медитация монаха

Как постичь випассану самостоятельно – способы освоения

Человек – существо эмоциональное, а потому у него накапливаются эмоции и переживания. Со временем они могут привести к болезням, от которых можно излечиться только путем избавления от негативных эмоций. Випассана помогает разобраться со «старыми» переживаниями и прекратить накапливаться новым. Как это сделать?

  • Во-первых, нужно избавиться от внешних раздражителей.
  • Во-вторых, следует успокоить свой ум.
  • В-третьих, необходимо научиться созерцанию своих эмоций и ощущений, но не реагировать на них.
  • В-четвертых, нужно дать возможность осознать все, что когда-то волновало и способствовало возникновению переживаний.

Медитация випассана дает понять, насколько тесна связь ума и тела. Во время выполнения практики необходимо сосредоточиться на состоянии ума и физических ощущениях. Для этого могут использоваться три действенных способа, позволяющие освоить випассану самостоятельно. Их мы рассмотрим ниже. Начинать выполнять их лучше по очереди и практиковать отдельно друг от друга. Когда придет осознание, делать их желательно все вместе.

Самадхи в ретрите

Осознание движения и мыслей

Благодаря освоению этой техники можно научиться полностью осознавать собственные действия. Абсолютно любое движение должно быть осознанным. От чувства механического выполнения нужно полностью избавиться. Нужно понимать, что рука либо нога подчиняется вам, двигается по вашей воле. Может, этот способ покажется несколько наивным, но, на самом деле, он очень действенный.

Практикуя данную технику, вы отказываетесь от бессознательных действий. Вам необходимо следить за тем, как вы поправляете одежду, раскладываете вещи, убираетесь в жилище. Только после того, как у вас получилось осознать свое тело, у вас получится осознать и свой разум. Нужно избавиться от необходимости оценивания мыслей и эмоций. За ними необходимо просто наблюдать. Третьим шагом после осознания тела и разума станет осознание своего настроения.

После выхода из состояния медитации придет понимание своего тела и психологии.

Наблюдение за верхней губой и ноздрями

Эта техника направлена на то, чтобы вы наблюдали за своими ощущениями, когда воздух наполняет вас при вдохе и плавно покидает тело при выдохе. Вы осознаете, что на вдохе в области ноздрей ощущается прохлада, а на выдохе чувствуется тепло на верхней губе.

Такой способ гораздо быстрее и легче осваивается мужчинами ввиду того, что наблюдать за движениями живота для них сложнее.

Осознание дыхания

Движения живота означают движение жизненной силы. Наблюдение в данном случае ведется именно за животом, так как на нем расположен пупок, являющийся источником жизненной энергии. Ведь неспроста через него матерь соединена со своим дитем, которого она вынашивает под сердцем. Также рекомендуем материал о пранаяме.

Постепенно, наблюдая за движениями своего живота, вы ощущаете, как мысли и эмоции утихают, не мешают вам чувствовать свое «Я».

Дхамма

Положения тела, используемые для освоения випассаны

Техника выполнения випассаны может быть представлена в двух вариантах – сидя и при ходьбе.

Для проведения медитации в положении сидя нужно принять позу, которая будет максимально удобной для того, чтобы в ней можно было просидеть 40 минут без смены положения тела. Спина и голова при этом должны быть прямыми, а глаза – закрытыми. Наблюдайте за движением живота в районе чуть выше пупка. Возможно вас заинтересует практика йоги тратака.

Випассана при ходьбе – это осознание ног, касающихся земли. Ходить можно как по прямой, так и по кругу. Делайте 15 шагов вперед и назад. При этом держите глаза опущенными вниз и наблюдайте за землей, которая находится перед вашими ногами.

Нужно наблюдать за каждым ощущением: как ступня поднимается в воздух и упирается в землю, как сгибается колено и пр. В том случае, если возникнет какая-то преграда, устраните ее и продолжайте свое наблюдение. Постепенно уйдут переживания, смолкнет ум. Все негативные эмоции (страхи, боль, зависть, обиды) покинут вас, а милосердие, доброта и сопереживание займут в вашей душе главное место.

Випассана – это та медитативная практика, которую с легкостью можно освоить самостоятельно. Детям она и вовсе поддается гораздо быстрее, так как их разум меньше заполнен лишними мыслями, переживаниями и негативным опытом.

Вот мы и узнали многое о технике випассана. Используя метод наблюдения за собой, человек постепенно придет к осознанию и просветлению.

Сохраните информацию и добавьте сайт в закладки - нажмите CTRL+D
Индиада
Добавить мысль

  1. Nelly

    Ничего не поняла. Мысли всё равно идут сами собой, за чем ни наблюдай: ногами, ноздрями, пупком и прочими атрибутами. Весь смысл в том, чтобы лишить себя возможности мыслить? И это ВСЁ?

    Ответить
    1. Антон Мальцев автор

      Nelly, контроль за своим умом и способность уметь молчать во всех смыслах – в этом цель випассаны и вообще ретритов.

      Ответить
    2. Валерий

      А вы думаете, это за один день)) Даже мышцы что бы увеличились требуют 2-3 месяца тренировок. разум такая же тема. Требует регулярных тренировок. Удачи вам и терпения.

      Ответить
  2. Broohy Hands

    Мысли не остановить. Наблюдай их.

    Ответить
  3. Юлия

    Сейчас есть новые, более простые и понятные способы достичь того, что даёт випассана. И их много, каждый может выбрать своё. Новые энергии быстрее, сильнее, чем древние учения, хотя цели у них одни и те же, но инструменты разные. Предложение получилось бредовое кажется, но кому надо, тот услышит. Всегда будут люди, следующие древним канонам, и те, кто получает тот же результат другими способами. Я – за практичность, и за отсутствие загадочных символов и слов. Есть такой способ наблюдать мысли, новый, простой и примитивный, который заменяет сто часов медитации, и не надо быть в уединении часами. Эти практики скорее для тех, кто может себе позволить жить в ретрите долго, а у кого дети, работа и прочее, остаются за бортом или ищут более эффективные способы, как я, например и куча моих знакомых.

    Ответить
    1. Антон Мальцев автор

      Юлия, спасибо за описание личного опыта и за обратную связь!

      Ответить
    2. Илья

      И какие это конкретно техники, Юлия?

      Ответить
    3. Лилия

      Юлия, какие техники? Я где-то у Е.Рерих читала, что в современных условиях (все ускорилось) древние практики уже не эффективны и даже могут навредить. Говорилось о йоге. А ведь она писала почти 100 лет назад. Так какие современные практики? Сказав А, надо говорить Б.

      Ответить
      1. Вася

        психоделики мож

        Ответить
      2. Виктор

        новая духовноая практика Голограмика, можно взаимодействовать с любыми энергиями, испытывать трансовые состояния и многое другое( и это возможно ощутить и попробовать на бесплатных прямых эфирах в ютубе), во вконтакте есть группа, надо одобрить рассылку, чтобы получить ссылку на эфир

        Ответить
    4. сергей

      Юля привет,очень интересно узнать практику

      Ответить
  4. Руслан Галямов

    2 недели назад вернулся с Випассаны. Круто! Больше нечего сказать. Кто решиться и придет туда с конкретно сформулированной задачей-прежним уже не останется. Только не забывайте-медитация-это осознанная и усердная работа. Каждую секунду ваш внутренний комментатор будет уводить вас от медитации, чтобы вы поговорили с ним как обычно!) Игнорируйте! И он постепенно сдастся! Возможно за 10 дней курса, он еще будет иногда возвращаться к вам. Просто продолжите самостоятельную работу дома по 2-3 часа в день. И через 2-3 недели вы сами будет решать, хотите вы его слушать или нет!

    Ответить
    1. Антон Мальцев автор

      Отличный опыт. Спасибо

      Ответить
  5. Ольга

    В феврале вернулась из його-аюрведического тура из Индии. Еще там начались какие-то мощные трансформационные процессы внутри меня. Через 5 дней отбываю на Випассану. Правда, у нас она 5-дневная. Уже очень давно хотела пройти, но все как-то не удавалось! И вот скоро это случится!!! Может быть те, кто уже прошел, может что-то посоветовать? Может нужно как-то подготовиться?

    Ответить
    1. Антон Мальцев автор

      Ольга, лучшая подготовка к таким практикам – дать себе пожить без гаджетов пару дней. Это особенно касается всех зависимых. Если у вас с этим проблем нет, то и ваше мероприятие пройдет достаточно легко.

      Ответить
  6. Анй

    А кто будет контролировать ум?))) Кто этот “контролер”???)))) Вы предлагаете бороться с мыслями и умом?))) Думаю, Будда бы посмеялся. Видимо, эта техника все-таки не от него идет. И претерпела много трансформаций за века. Если ей, действительно, сотни лет.

    Ответить
  7. Резида

    Дорогая Ани) А как вы думаете, вы кто? Ум..? Мысли … , тело…. душа ?

    Ответить